Sarah GRENIER

Thérapeute & Coach bien-être à Montreuil et Metz

SOPHROLOGIE

Respirez, détendez-vous, visualisez : la sophrologie vous guide vers un bien-être global.

Découvrez cette méthode douce et efficace pour retrouver un équilibre entre corps et esprit.

Respiration

Relaxation

Visualisation

La sophrologie est une méthode psycho-corporelle qui combine respiration contrôlée, relaxation profonde et visualisation positive. Elle vous aide à mieux gérer le stress, à renforcer vos ressources intérieures et à atteindre vos objectifs de bien-être. Accessible à tous, elle est un outil puissant pour transformer votre quotidien.

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QU’EST-CE QUE LA SOPHROLOGIE ?

Créée dans les années 1960, la sophrologie est une discipline qui mélange des techniques orientales (comme le yoga et la méditation) et occidentales (comme la relaxation). Elle vise à harmoniser le corps et l’esprit grâce à des exercices simples et accessibles.

La sophrologie vous permet de développer une meilleure conscience de vous-même et de vos émotions, tout en cultivant une sérénité intérieure durable.

Pour qui est la sophrologie ?

La sophrologie est adaptée à toutes les personnes qui souhaitent :

Apaiser leur esprit face au stress ou à l’anxiété.

Améliorer leur bien-être général au quotidien.

Mieux se préparer à un événement important (examens, compétitions, accouchement).

Renforcer leur confiance en eux et leur estime personnelle.

Trouver un équilibre entre vie personnelle et professionnelle.

S’épanouir pleinement dans leur vie.

Quelles problématiques peut traiter la sophrologie ?

La sophrologie peut vous aider à surmonter diverses difficultés, notamment :

Stress, anxiété et angoisses.

Troubles du sommeil.

Manque de confiance en soi ou estime de soi.

Burn-out ou fatigue mentale.

Préparation mentale (examens, entretiens, performances sportives).

Gestion des émotions et des relations.

Quels sont les bienfaits de la sophrologie ?

6 bienfaits thérapeutiques majeurs de la sophrologie :

Réduction du stress et de l’anxiété.

Amélioration de la qualité du sommeil.

Renforcement de la confiance et de l’estime de soi.

Meilleure gestion des émotions et des pensées.

Préparation mentale efficace pour des événements spécifiques.

Équilibre entre le corps et l’esprit pour un mieux-être global.

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VOUS DÉSIREZ

Être calme, sereine

Diminuer votre stress

Apaiser vos tensions corporelles

Prendre du recul

Vous recentrer

Booster votre confiance en vous

Développer votre estime de vous-même

Enrichir vos motivations et fixer des objectifs

Activer et amplifier votre vitalité

Améliorer votre respiration

Canaliser vos pulsions (alimentaires, par exemple)

Apprendre à gérer la douleur (d’une maladie, d’un symptôme)

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EN QUOI LA SOPHROLOGIE EST UNE THÉRAPIE UTILE ?

La sophrologie se distingue par son approche holistique, qui prend en compte l’ensemble de votre être : le corps, l’esprit et les émotions. Elle ne se contente pas de traiter les symptômes, mais cherche à renforcer vos ressources intérieures pour vous permettre d’affronter les défis de la vie avec sérénité.

COMMENT SE DÉROULE UNE SÉANCE AVEC MOI ?

Une séance de sophrologie est un moment privilégié pour vous recentrer sur vous-même.

Voici comment elle se déroule :

Temps d’échange : Nous débutons par une discussion pour comprendre vos besoins, vos attentes et vos ressentis du moment.

Temps de pratique et détente : Guidée par ma voix, vous réalisez des exercices simples de respiration, de relaxation dynamique et de visualisation.

Temps d’échange : Nous terminons par un moment de partage où vous pouvez exprimer vos ressentis ou poser des questions.

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F.A.Q Sophrologie :

À qui s’adresse la sophrologie ?

À tous ! Tout le monde peut pratiquer la sophrologie.
Quel que soit l’âge : enfants, adolescents, adultes et séniors.
Quelle que soit la condition physique : les exercices réalisés en séance sont simples et doux pour le corps, s’adaptant à chacun.

Quels sont les bienfaits de la sophrologie ?

La sophrologie a de nombreux bienfaits.

AMÉLIORATION DU QUOTIDIEN :
→ Évacuer vos tensions
→ Diminuer votre stress
→ Gérer votre anxiété et/ou vos angoisses
→ Vous relaxer
→ Activer un état de bien-être
→ Rétablir votre sérénité
→ Retrouver votre équilibre
→ Harmoniser vos émotions
→ Vous recentrer
→ Lâcher-prise
→ Prendre du recul
→ Mieux vous connaitre, connaitre vos besoins
→ Découvrir ou redécouvrir vos ressources internes
→ Déployer votre estime de vous-même
→ Accroitre votre confiance en vous
→ Enrichir vos motivations
→ Maximiser votre potentiel
→ Affirmer vos capacités
→ Stimuler votre créativité
→ Développer votre adaptabilité
→ Récupérer un sommeil de qualité
→ Regagner en tonus et vitalité
→ Renforcer votre métabolisme
→ Optimiser votre mémoire
→ Surmonter vos peurs
→ Vous épanouir et améliorer votre qualité de vie

PRÉPARATION MENTALE :
→ Préparer un examen, un concours, une compétition, un entretien professionnel, le permis de conduire, une prise de parole en public, une préparation scénique, préparer un évènement.

Quelques soient vos besoins, je suis à votre écoute pour vous accompagner.

Combien de temps dure un accompagnement en sophrologie ?

La sophrologie est une thérapie brève, dont l’accompagnement dure généralement entre 8 et 12 séances. À raison d’une séance d’une heure par semaine, cela représente 2 à 3 mois d’accompagnement.

Il est important de prendre en considération la durée de l’accompagnement si vous souhaitez être accompagnée. Surtout dans le cadre d’une préparation à un événement, ou si vous avez une date butoir (préparation à un examen, prise de parole, événement…).
Il faut également tenir compte de votre implication et de votre régularité dans la pratique des exercices, qui sont des facteurs essentiels dans l’atteinte de votre objectif.

Chaque accompagnement est unique, je m’adapte à vos besoins et contraintes. Nous voyons cela ensemble lors de notre premier rendez-vous.

Comment se déroule un accompagnement en sophrologie ?

PREMIÈRE SÉANCE :
Dans un premier temps, je vous propose une séance découverte, qui dure généralement 1h-1h30.
C’est au cours de ce premier rendez-vous que nous faisons connaissance.
Je vous laisse m’exprimer votre besoin et vos attentes.
Nous faisons le point sur votre situation afin que je puisse prendre en compte votre environnement dans l’élaboration de mon protocole pour vous proposer un accompagnement sur-mesure.
Également lors de cette première séance, nous nous mettons d’accord sur les modalités de l’accompagnement.
Cette première séance vous permet de :
→ Découvrir la sophrologie
→ Évaluer si cette méthode vous convient
→ Faire connaissance avec moi et voir si le feeling passe : mon accueil, mon écoute, ma voix…
Vous aurez ainsi toutes les informations pour décider si vous souhaitez démarrer, ou non, un accompagnement avec moi.
Suite à votre validation, j’élabore un protocole personnalisé en fonction de votre objectif et du contexte dans lequel vous souhaitez l’atteindre.

LES SÉANCES DURANT L’ACCOMPAGNEMENT :
Une séance de sophrologie dure une heure et se décompose en trois temps :
→ Un temps d’accueil et d’échange
→ Un moment de pratique (Relaxation Dynamique et Sophronisation)
→ Un second temps d’échange pour partager, si vous le souhaitez, vos ressentis.
Je vous guide au cours de la séance et vous transmet tous les outils nécessaires.
Les séances sont idéalement espacées d’une semaine afin de permettre la mise en place des outils sophrologiques, et vous laisser le temps de vous entrainer entre chaque séance.

La sophrologie est une thérapie brève, l’accompagnement dure généralement entre 8 et 12 séances.

Comment se déroule la première séance en sophrologie ?

Comment se déroule les séance suivantes ?

LES SÉANCES DURANT L’ACCOMPAGNEMENT :
Une séance de sophrologie dure une heure et se décompose en trois temps :
→ Un temps d’accueil et d’échange
→ Un moment de pratique (Relaxation Dynamique et Sophronisation)
→ Un second temps d’échange pour partager, si vous le souhaitez, vos ressentis.
Je vous guide au cours de la séance et vous transmet tous les outils nécessaires.
Les séances sont idéalement espacées d’une semaine afin de permettre la mise en place des outils sophrologiques, et vous laisser le temps de vous entrainer entre chaque séance.

Pourquoi y a-t-il un entraînement à faire après les séances ?

La sophrologie nécessite un entrainement régulier.
Refaire les exercices vous permet de les intégrer, d’en constater les bénéfices, de créer des automatismes, et de les ancrer dans votre quotidien.
Cela vous permet également de vous les approprier et avancer en toute autonomie.
Ainsi vous pourrez les pratiquer dès que vous en ressentez le besoin dans votre quotidien.
Les exercices de sophrologie peuvent se réaliser partout, et à tout moment de la journée quand vous en ressentez le besoin.
Votre réussite dans l’atteinte de votre objectif dépend de votre implication et de la régularité de votre entrainement personnel entre les séances.

Est-ce que la sophrologie remplace un traitement médical ?

Non, la sophrologie est une méthode complémentaire et ne remplace en aucun cas un suivi médical ou thérapeutique.

Une séance en visio se déroule-t-elle de la même manière qu’une séance en présentiel ?

La sophrologie est une méthode verbale et non tactile.
Elle peut donc se pratiquer autant en distanciel (en visio), qu’en présentiel, et a les mêmes résultats.

Le processus est le même avec un plus : l’expérience dans le confort de votre maison !

La sophrologie en visio a de nombreux avantages :
→ Gain de temps : vous n’avez pas besoin de vous déplacement, c’est donc une économie de temps de déplacement mais aussi de coût de déplacement.
→ Possible où que vous êtes : vous n’avez pas besoin de vous déplacer. Votre séance a lieu peu importe où vous êtes : chez vous, en vacances, en déplacement professionnel…
→ Plus de flexibilité : les séances sont plus faciles à positionner dans votre agenda et cela vous libère d’une organisation contraignante.

Que faut-il pour réaliser une séance en visio / en ligne ?

Voici ce dont vous aurez besoin pour votre séance de sophrologie à distance :
→ Une connexion internet haut débit
→ Une Webcam
→ Un peu d’espace autour de vous pour pratiquer les exercices
→ Une chaise ou un fauteuil confortable pour un moment d’apaisement et de tranquillité

Une séance en visio permet d’aussi bons résultats qu’une séance en présentiel.

Y a-t-il des contre-indications ?

Non, la sophrologie peut accompagner un traitement médical, ou thérapeutique.
Cependant, elle ne peut en aucun cas s’y substituer.
De plus, un sophrologue ne peut pas réaliser de diagnostic ou de prescription.

Sarah GRENIER

Thérapeute & Coach bien-être à Montreuil et Metz

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Respirez, détendez-vous, visualisez : la sophrologie vous guide vers un bien-être global.

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Quelles problématiques peut traiter la sophrologie ?

Quels sont les bienfaits de la sophrologie ?

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